رغم أنه یُذكر كثیرًا في النصائح الصحیة، یبقى كثیر من الناس لا یعرفون الدور الحقیقي الذي تلعبھا أومیغا 3 في حیاتھم الیومیة. البعض یعتقد أنھ مجرد مكمل إضافي، لكن الحقیقة أنھ واحد من أھم العناصر الغذائیة التي قد تؤثر على كل شيء: من مزاجك، إلى قلبك، إلى .بشرتك وحتى ذاكرتك
في ھذا المقال، نكشف لك الحقائق الكاملة عن أومیغا 3: لماذا ھو ضروري؟ ما أنواعھ؟ من یحتاجھ فعلًا؟ وكیف تختار المكمل المناسب لك؟
ما ھو أومیغا3 ؟
ولماذا لا یستطیع جسمك إنتاجھا؟
أومیغا 3 ھو نوع من الدھون الصحیة الأساسیة التي لا یستطیع الجسم إنتاجھا بنفسھ، مما یعني أنك تحتاج للحصول علیھ من خلال .النظام الغذائي أو المكملات الغذائیة
وھو یتكوّن من 3 أنواع رئیسیة
ALA
یوجد في بعض الأطعمة النباتیة مثل بذور الكتان والشیا
EPA
یوجد بشكل رئیسي في زیت السمك ویعمل كمضاد قوي للالتھاب
DHA
المكوّن الأساسي لأغشیة خلایا الدماغ والعین، ولھا دور كبیر في التركیز والذاكرة والنظر
ولھذا السبب یُعتبر تناول مكملات DHA،و EPA في النباتات، إلا أن الجسم لا یستطیع تحویلھا بفعالیة كافیة إلى ALA رغم وجود .أومیغا 3 البحریة أكثر فاعلیة
من ھو الشخص الذي یحتاج أومیغا3 فعلا ؟
معظم الناس في الإمارات ودول الخلیج یعانون من نقص أومیغا3
لا تتناول السمك
تشعر بالإرھاق المزمن أو قلة التركیز؟
تعاني من مشاكل في البشرة أو ألم بالمفاصل؟
تعمل في بیئة ملیئة بالتوتر أو أمام الشاشات لساعات طویلة؟
إذن، مكمل أومیغا3 ضروري وليش رفاهيه
الفوائد الحقیقیة لمكمل أومیغا3 التي لا يخبرك بها احد
تقلیل الالتھابات المزمنة
اوميجا 3یعمل كـ"مطفئ طبیعي" للالتھابات التي تصیب الجسم بصمت وتسبب مشاكل مزمنة مثل
آلام المفاصل
التھابات الجلد
الصداع
اضطرابات الھضم
دعم الذاكرة والمزاج
ھو أساس خلایا الدماغ. مكمل أومیغا 3 یدعم DHA
التركیز والانتباه
الذاكرة
تقلیل القلق والاكتئاب
تحسین المزاج عند النساء بعد الولادة والرجال تحت ضغط العمل
حمایة القلب والشرایین
یقلل من
● الدھون الثلاثیة
● ضغط الدم
● احتمالیة الجلطات
● تصلب الشرایین
تحسین صحة البشرة والعینین
:یساعد على ترطیب الجلد من الداخل، ویقلل من
● الجفاف
● الأكزیما
● التھیّج
. كما انه یخفف من جفاف العین ویحافظ على صحة الشبكیة
دعم الأداء الریاضي والعضلي
.یقلل من الشد العضلي بعد التمارین، ویعزز مرونة المفاصل ویُسرّع من التعافي
أعراض قد تشیر لنقص أومیغا 3
●تعب دائم أو إرھاق غیر مبرر
● جفاف في الجلد أو تشققات
● تقلبات مزاجیة
● ضعف في التركیز أو الذاكرة
● آلام متكررة في المفاصل
● تساقط الشعر أو تكسره
ما ھي الجرعة المناسبة؟
الجرعة الیومیة تعتمد على حالتك الصحیة وأسلوب حیاتك
ميليجرام يوميا للوقایة العامة500 – 1000
ميليجرام1000 – 3000
للریاضیین أو أصحاب الحالات المزمنة بإشراف طبي
یُفضل تناولھا بعد الأكل لتحسین الامتصاص وتقلیل الطعم المرتجع
كیف تختار مكمل أومیغا3 3
ابحث عن مكمل یحتوي على تركیز واضح من
EPA + DHA
خالٍ من الزئبق والمعادن الثقیلة
IFOS & GMPحاصل على شھادات جودة مثل
بدون نكھات صناعیة أو مواد حافظة
لا یسبب ارتجاع أو طعم غیر محبب
لماذا مكمل اوميجا3 من فيتاساين هو الافضل؟
براند فیتاساین یقدم مكمل أومیغا3
عالي النقاء والجودة
تركیبة بحریة مركّزة وخالیة من الشوائب
خالٍ من الجلوتین، السكر، والزیوت الصناعیة
بدون طعم مزعج أو رائحة
مناسب للنباتیین
توصیل سریع داخل الإمارات والخلیج
دعم مجاني لاختیار الجرعة المناسبة حسب نمط حیاتك
خلاصة المقال
اوميجا 3 لیس مجرد مكمل یُؤخذ وقت الحاجة، بل مكوّن أساسي یجب أن یكون جزءًا من روتینك الیومي.
في عالم مليء بالتوتر، الالتھابات، ونقص العناصر الغذائیة، یمكن لمكمل بسیط من أومیغا 3 أن یحدث فرقًا كبیرًا في صحتك الجسدیة .والنفسیة
.ابدأ من الیوم — وادعم قلبك، عقلك، وبشرتك، من الداخل إلى الخارج
.اطلب مكمل أومیغا 3 من فیتاساین الآن أو راسلنا على إنستجرام وساعدنا نختار لك الأنسب 📦
